集中力をコントロールしよう

  短時間で質の高い学習をするには集中力が必須（ひっす）です。休憩（きゅうけい）時間を上手に使って、集中力をコントロールしましょう。

●勉強中の休憩は何分？
  おすすめは10分です。休憩時間にスマホやテレビを見ることは絶対にやめましょう。小さな液晶画面を凝視（ぎょうし）すると、目や脳がとてもつかれます。休憩時間は目と脳を休め、万全の状態で勉強に臨むために使いましょう。
●集中力が切れてしまったら
  好きなことをしてリフレッシュすることは大事ですが、あくまで勉強に集中するために心や体を整える時間であるということを忘れないでください。集中力が切れたときは、軽い運動がおすすめです。運動によって脳の血流が改善され、前頭葉や海馬が活性化し、集中力や記憶力の向上につながります。外に出て太陽光を浴びるだけでも、気分が落ちこみにくくなります。